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Glucosamina

La glucosamina è un elemento che nel corpo umano funge da precursore dei GAG glicosaminoglicani che sono il principale costituente dei tessuti cartilaginei, questi apparati connettivi che svolgono ruoli importantissimi non solo nell'ambito dello sport ma anche relativamente alla normale deambulazione di tutti i giorni; il benessere delle articolazioni molto spesso, sopratutto in giovane età, viene dato per scontato e pertanto trascurato, nel senso che anche molti atleti, a meno che non abbiano subito degli infortuni, non danno la giusta attenzione a questo aspetto, che invece è fondamentale.

Si pensi solamente alle difficoltà che si incontrano sia nello sport che semplicemente per camminare, nel momento in cui per esempio le cartilagini delle ginocchia siano deteriorate; con gli integratori di glucosamina puoi evitare, prevenire e combattere questi disturbi che a lungo andare possono avere anche gravi ripercussioni sulla qualità della vita, sopratutto quando poi si va avanti negli anni. 

Glucosamina e sport, un nesso lampante

Come già detto il benessere delle articolazioni non è relativo, ovviamente, solo a chi pratica sport, ma è anche vero che, in presenza di attività fisiche e sopratutto quelle di potenza, tali apparati sono sottoposti a elevato stress meccanico, e a maggior ragione in determinati esercizi come lo squat, per le ginocchia, o il lento dietro, per le spalle e la colonna vertebrale; in questi ambiti la glucosamina può essere un valido aiuto come prevenzione, ma anche come cura. Diversi studi clinici affermano che l'utilizzo di questo elemento è efficace nel trattamento di diverse patologie, tra cui l'osteoartrite, ma l'argomento è ancora controverso in quanto vi sono anche diverse correnti di pensiero in merito. Attualmente comunque l'NMCD (Natural Medicines Comprehensive Database) da una efficacia di livello 2 (probabilmente efficace).

Tornando però al discorso relativo allo sport, dobbiamo segnalare quale è la funzione specifica che la glucosamina svolge in questo ambito in cui le possibilità di incappare in un infortunio sono piuttosto elevate; si tratta di capire che essendo questo composto uno dei principali costituenti dei tessuti cartilaginei, è indispensabile che lo stesso non manchi nel totale apporto nutrizionale. Qui intervengono gli integratori specifici che rendono il raggiungimento del fabbisogno giornaliero molto più facile.

Nella normale alimentazione infatti, questo composto, è presente solo nel guscio dei crostacei, una parte che in realtà è scartata nella quasi totalità dei casi. Considerando quindi la bassa presenza nell'alimentazione, contro un fabbisogno essenziale e che può essere aumentato dalle attività sportive, sembra essere giustificata l'integrazione di questo elemento coadiuvante dei tessuti connettivi.

Efficacia della glucosamina, dosaggi e controindicazioni

Come già accennato la glucosamina è efficace nel prevenire, e curare disturbi a carico dei tessuti connettivi e nello specifico della cartilagine, ma le ricerche nell'ambito dell'integrazione hanno dimostrato che il potenziale della sua efficacia si sviluppa in diversi mesi; i migliori risultati sono stati ottenuti con una somministrazione dai tre mesi in su, dove, in alcuni casi, è stato riscontrato anche un maggiore tasso di rigenerazione della cartilagine danneggiata. Per quanto riguarda il dosaggio ottimale, 1500mg al giorno sembrano essere la migliore strada da percorrere, ma è necessario tenere conto del tipo di glucosamina contenuta nel prodotto, se solfato o cloridrato; in merito a questo rimandiamo alla lettura delle tabelle nutrizionali.

Infine parliamo dei possibili effetti collaterali, attualmente l'utilizzo di integratori del genere non causa, nella stragrande maggioranza dei casi, problemi di nessun tipo; sporadicamente si sono registrati nausea, mal di testa e diarrea, ma nulla di più. Altro discorso per quanto riguarda le allergie specifiche, sopratutto ai crostacei che sono, il guscio, il principale costituente della glucosamina. Riassumiamo infine tutte le caratteristiche di questo interessante prodotto:

  • sostiene il benessere e la salute delle articolazioni;
  • è il principale costituente della cartilagine;
  • in natura è presente nei gusci dei crostacei;
  • si utilizza nel trattamento dell'osteoartrite;
  • praticamente nessun effetto collaterale;
  • ha un dosaggio ottimale di 1,5g al giorno;
  • funziona su lunghi periodi di somministrazione.
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