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Glucosamina

La glucosamina è un elemento che nel corpo umano funge da precursore dei GAG glicosaminoglicani che sono il principale costituente dei tessuti cartilaginei, questi apparati connettivi che svolgono ruoli importantissimi non solo nell'ambito dello sport ma anche relativamente alla normale deambulazione di tutti i giorni; il benessere delle articolazioni molto spesso, sopratutto in giovane età, viene dato per scontato e pertanto trascurato, nel senso che anche molti atleti, a meno che non abbiano subito degli infortuni, non danno la giusta attenzione a questo aspetto, che invece è fondamentale.

Si pensi solamente alle difficoltà che si incontrano sia nello sport che semplicemente per camminare, nel momento in cui per esempio le cartilagini delle ginocchia siano deteriorate; con gli integratori di glucosamina puoi evitare, prevenire e combattere questi disturbi che a lungo andare possono avere anche gravi ripercussioni sulla qualità della vita, sopratutto quando poi si va avanti negli anni. 

Glucosamina e sport, un nesso lampante

Come già detto il benessere delle articolazioni non è relativo, ovviamente, solo a chi pratica sport, ma è anche vero che, in presenza di attività fisiche e sopratutto quelle di potenza, tali apparati sono sottoposti a elevato stress meccanico, e a maggior ragione in determinati esercizi come lo squat, per le ginocchia, o il lento dietro, per le spalle e la colonna vertebrale; in questi ambiti la glucosamina può essere un valido aiuto come prevenzione, ma anche come cura. Diversi studi clinici affermano che l'utilizzo di questo elemento è efficace nel trattamento di diverse patologie, tra cui l'osteoartrite, ma l'argomento è ancora controverso in quanto vi sono anche diverse correnti di pensiero in merito. Attualmente comunque l'NMCD (Natural Medicines Comprehensive Database) da una efficacia di livello 2 (probabilmente efficace).

Tornando però al discorso relativo allo sport, dobbiamo segnalare quale è la funzione specifica che la glucosamina svolge in questo ambito in cui le possibilità di incappare in un infortunio sono piuttosto elevate; si tratta di capire che essendo questo composto uno dei principali costituenti dei tessuti cartilaginei, è indispensabile che lo stesso non manchi nel totale apporto nutrizionale. Qui intervengono gli integratori specifici che rendono il raggiungimento del fabbisogno giornaliero molto più facile.

Nella normale alimentazione infatti, questo composto, è presente solo nel guscio dei crostacei, una parte che in realtà è scartata nella quasi totalità dei casi. Considerando quindi la bassa presenza nell'alimentazione, contro un fabbisogno essenziale e che può essere aumentato dalle attività sportive, sembra essere giustificata l'integrazione di questo elemento coadiuvante dei tessuti connettivi.

Efficacia della glucosamina, dosaggi e controindicazioni

Come già accennato la glucosamina è efficace nel prevenire, e curare disturbi a carico dei tessuti connettivi e nello specifico della cartilagine, ma le ricerche nell'ambito dell'integrazione hanno dimostrato che il potenziale della sua efficacia si sviluppa in diversi mesi; i migliori risultati sono stati ottenuti con una somministrazione dai tre mesi in su, dove, in alcuni casi, è stato riscontrato anche un maggiore tasso di rigenerazione della cartilagine danneggiata. Per quanto riguarda il dosaggio ottimale, 1500mg al giorno sembrano essere la migliore strada da percorrere, ma è necessario tenere conto del tipo di glucosamina contenuta nel prodotto, se solfato o cloridrato; in merito a questo rimandiamo alla lettura delle tabelle nutrizionali.

Infine parliamo dei possibili effetti collaterali, attualmente l'utilizzo di integratori del genere non causa, nella stragrande maggioranza dei casi, problemi di nessun tipo; sporadicamente si sono registrati nausea, mal di testa e diarrea, ma nulla di più. Altro discorso per quanto riguarda le allergie specifiche, sopratutto ai crostacei che sono, il guscio, il principale costituente della glucosamina. Riassumiamo infine tutte le caratteristiche di questo interessante prodotto:

  • sostiene il benessere e la salute delle articolazioni;
  • è il principale costituente della cartilagine;
  • in natura è presente nei gusci dei crostacei;
  • si utilizza nel trattamento dell'osteoartrite;
  • praticamente nessun effetto collaterale;
  • ha un dosaggio ottimale di 1,5g al giorno;
  • funziona su lunghi periodi di somministrazione.
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Animal Flex è un integratore alimentare a base di ingredienti antinfiammatori e nutrienti adatto agli sportivi che sottopongono le articolazioni, tendini e legamenti a stress prolungati

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Joint   Defender 5% Nutrition è un integratore utile per lenire le infiammazioni alle articolazioni e per sostenere la formazione di collagene

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Cissus Xplode 160cps by Genetic Nutrition
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Cissus Xplode by Genetic Nutrition contiene Cissus Quadrangularis, sostanza ricca di chetosterone, principio attivo ad azione analgesica e antinfiammatoria nei confronti di tendini, legamenti e cartilagini

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Joint Flex 400g by Real Pharm
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Joint Flex Real Pharm è un blend ricco di nutrienti ricostituenti e antinfiammatori capaci di rigenerare i tessuti connettivi, lenire i dolori e sfiammare le parti doloranti.

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Essence Boswellia Serrata Sport Definition è un supporto per il benessere delle articolazioni titolato in acido boswellico, sostanza utile per alleviare il dolore e gli stati flogistici

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Essence Hyaluronic Acid 90 tabs Sport Definition
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Essence Hyaluronic Acid contiene acido ialuronico, nutriente fondamentale per la salute dei tessuti connettivi in generale e l'elasticità e vitalità della pelle

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Namman Muay Oil efficace soluzione oleosa per la prevenzione degli infortuni, riscalda la parte e allevia l'indolenzimento muscolare

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Flexain Joint Guard Extrifit è un integratore liquido ad alto assorbimento, contenente ingredienti quali glucosamina, condroitina e acido ialuronico, utili per la salute delle articolazioni

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Battery Glucosamine, supplemento utile per la salute delle articolazioni, ottimo come supporto funzionale negli sport di potenza e resistenza

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Joint Support Eurosup è una miscela sapientemente studiata a base di ingredienti naturali in grado di ridurre i dolori articolari e rigenerare le cartilagini e gli altri tessuti connettivi 

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Glucosamine Chondroitin MSM 180tabs by SAN Nutrition
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SAN Glucosamine MSM Chondroitin è un supplemento Joint Support in grado di prevenire le infiammazioni e gli infortuni a carico di tendini, legamenti e cartilagini

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Arthro Plus by GymBeam è un supplemento a base di glucosamina, msm, condroitina e vitamina c, tutti elementi indispensabili per la salute di ossa e articolazioni.

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J-X Complex Scitec Nutrition integratore per il benessere delle articolazioni, contiene una perfetta sinergia di Glucosamina, Condroitina Solfato e Metilsulfonilmetano

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Collagene Idrolizzato by Quamtrax, è una proteina in polvere ideale per nutrire i tessuti connettivi e proteggere le articolazioni

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Namman Muay Spray utile per lenire i dolori articolari e muscolari, e riscaldare i muscoli prima del workout

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Joint Support 60cps by GAT Nutrition
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Artus Volchem 50cps
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Artus 50cps by Volchem è un supplemento di glucosamina, vitamine C ed E e calcio, formulato per migliorare la salute del tessuto connettivo e osteoarticolare

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Arthrolyze Elite 300cps di Species Nutrition è un potentissimo integratore di Glucosamina, Condroitina, Msm e altre sostanze atte alla rigenerazione delle articolazioni,

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Joint Formula Watt è un integratore che può essere d'aiuto per prevenire i problemi articolari indotti da stress meccanico, causato da intenso e costante allenamento

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Gold Glucosamine 1000 è un integratore a base di glucosamina solfato, che agisce efficacemente sulle articolazioni, e la Vitamina C, che stimola la sintesi del collagene fornendo i nutrienti necessari

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Joint Formula Evo +Watt Nutrition è un integratore tecnologicamente avanzato contenente ingredienti naturali e il brevetto Ovomet®, ideato per sostenere il benessere e la salute delle articolazioni

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