L'ultimo ordine su questo sito è stato effettuato 7 ore fa da un utente che si trova a Milano (MI)
Per qualsiasi informazione Whatsapp: +386 031491473
Spedizione gratuita per ordini di minimo 40€
 
Spedizione in giornata

Cerca per Marca

Post Workout e Recupero

Post workout, un termine di origine americana che ormai da molto tempo viene utilizzato anche nel nostro paese per indicare quella categoria di integratori alimentari studiati per un utilizzo nella fase subito successiva all'allenamento, quando il metabolismo ha estrema necessità di essere nutrito di macro e micronutrienti al fine di innescare il recupero muscolare sia dal punto di vista energetico che plastico. La stragrande maggioranza di questi prodotti è costituita di miscele ad alto contenuto calorico con carboidrati, proteine, aminoacidi, vitamine e minerali, più altri elementi che possono essere la creatina, il CLA eccetera, in seguito vedremo singolarmente le specifiche funzioni.

Solitamente allo scopo di ottenere i migliori risultati possibili, che siano di crescita o definizione mantenimento, sono possibili diverse soluzioni integrative, da quelle create su misura dall'atleta di un certo livello a quelle, di cui ci occuperemo noi, prodotte dalle aziende del settore che ovviamente svolgono diverse ricerche prima mettere in commercio un integratore fatto in un modo piuttosto che in un altro. Vediamo di capire cosa, a livello metabolico, ci serve nella fase di post allenamento.

Post Workout: ecco come va dimensionato lo spuntino dopo l'allenamento

Prima di entrare nel come, quando e perchè, nella fase post workout è necessario nutrirsi in un certo modo, faremo una breve premessa sulla condizione fisco metabolica che l'attività fisica induce nell'atleta e che comunemente negli ambienti sportivi è nota come "finestra anabolica"; si tratta di un particolare momento che sopragiunge al termine della sessione di allenamento e che dura, non come molti pensano pochi minuti, diverse ore. Già da questo si può comprendere facilmente come non sia affatto vero che per recuperare vadano prediletti solo nutrienti a rilascio veloce; scopriamo quale è la verità.
Nel post workout avremo fondamentalmente bisogno di cinque cose per garantirci il massimo dei risultati, eccone un elenco sintetico prima di approfondirle singolarmente:

  • carboidrati, per dare una spinta insulinca e avviare la rigenerazione immediata e graduale del glicogeno muscolare;
  • un elemento con azione insulino simile come per esempio l'AKG o la taurina;
  • proteine, per fornire tutti gli aminoacidi indispensabili per innescare la sintesi proteica e i segnali anabolici;
  • un anticatabolico come il KIC e/o i Bcaa aminoacidi ramificati arricchiti in leucina;
  • vitamine e minerali per catalizzare le diverse reazioni chimico biologiche e limitare la presenza di agenti ossidanti.

Vediamo ora di analizzare nello specifico i singoli nutrienti da utilizzarsi, partiremo come dal su citato elenco dai carboidrati; per molti la migliore soluzione glucidica nel post allenamento è quella di alto indice glicemico così da generare immediatamente un picco di insulina per spingere l'apporto nutritivo nel muscolo, in realtà la situazione è un pochino più complessa e la migliore strada da percorrere è certamente quella di assumere due diverse fonti di carboidrati, una ad elevato indice e una a medi indice, vediamo perchè.

Lo scopo dei carboidrati è bilaterlare, da un lato infatti serve principalmente a ripristinare le scorte di glicogeno consumate in allenamento, mentre dall'altro contribuisce alla secrezione di insulina, ormone indispensabile sia per spingere i nutrienti nelle cellule muscolari e sia per garantirsi la presenza del fattore di crescita IGF senza del quale i giuadagni di massa sono molto più difficili. Le due diverse fonti glucidiche, di alto e medio indice, sono necessarie per avere livelli insulinici più duraturi e costanti con maggiore spinta alla crescita secondo il meccanismo poc'anzi detto.

Infine troviamo l'utilità di ulteriori elementi che detengono un azione insulino simile, ne sono esempi lampanti l'AKG, un prodotto intermedio del ciclo di Krebs, e la taurina, sostanza inizialemnte isolata dalla bile di toro e che oggi viene utilizzata nelle bevande energetiche ma anche negli integratori post workout. C'è poi chi implementa la creratina, i Bcaa, la glutammina e così via nella speranza di ottenere risultati ancora migliori.

Proteine, vitamine e antiossidanti negli integratori post workout 

Ora la parte che forse più interessa alcuni in quanto direttamente correlata con la costruzione di nuovi tessuti muscolari, l'integrazione delle proteine e quindi degli aminoacidi; questo è il momento della giornata in cui senza dubbio abbiamo necessità di una fonte protidica di immediato rilascio; la migliore sul mercato della nutrizione è senza dubbio la whey idrolizzata, si tratta delle più qualittative proteine estratte dal siero di latte, hanno un elevato indice insulinico, cioè favoriscono la secrezione di detto ormone, rilasciano gli amminoacidi praticamente in modo quasi istantaneo e si digeriscono molto facilmente; inoltre la micro e/o ultra filtrazione garantisce un più elevato contenuto in lattoferrina, frazione proteica del latte ad alta biodipsonibilità.

Così facendo forniremo al metabolismo tutto il materiale per innescare la sintesi proteica ed anche delle vie di segnalazione anabolica come l'mTorc, che sono fondamentali per la crescita muscolare ipertrofica; da notare inoltre che per sostenere e coadiuvare i processi ipertrofici sembra essere necessario prevennire una condizione, nota come catabolismo, che si può facilemnte manifestare dopo l'intenso esercizio fisico. A tal fine gli ingredienti implementati in questi integratori alimentari sono molteplici, dalla glutammina, passando per la creatina e fino ai classici aminoacidi ramificati, che detengono notoriamnete un elevato carattere anticatabolico.

Ma vitamine e minerali a cosa dovrebbero servire? Il fatto che siano micronutrienti essenziali alla normale vita lasciano facilmente comprendere quanta differenza possano fare in un delicato momento come quello qui in questione, in lineaq di massima questi elementi catalizzano e regolano tutti i processi metabolici che siano direttamente relativi a crescita e recupero oppure soltanto alla normale routine quotidiana, in ogni caso sono indispensabili ed è per questo che in tali prodotti non potevano mancare.

Infine arriviamo all'ultima parte di questa nostra descrizione, la funzione degli antiossidanti; il pesante allenamento genera notevole stress, questa condizione induce l'organismo ad una elevata produzione di radicali liberi, piccole molecole che sono in grado di arreccare danno cellulare e che pertanto vanno tenute sotto controllo. A tal fine già alcune vitamine cone la C e il tocoferolo, svolgono questa funzione, ma solitamente in aggiunta a queste alcune aziende produttrici implementano altri ingredienti come per esempio l'ALA (acido alfa lipoico). Tra i prodotti post workout più utilizzati vi sono l'Elite Mass Gainer, se siete in fase di massa, e Cell Mass 2.0 se invece il vostro obbiettivo e la definizione muscolare. 

Cell Tech Performance Series 2.7Kg
BEST
Risparmia 63%

Cell Tech è il volumizzatore energizzante con creatina, taurina, Bcaa e carboidrati ad alto indice glicemico, aumenta la forza e la massa muscolare

Disponibilità limitata
105.00 39.05
Mega Mass Whey Protein 3kg by FitWhey
BEST
Risparmia 40%

Mega Mass Whey Protein by FitWhey è un efficace Mass gainer ipercalorico contenente tutti gli ingredienti necessari  per stimolare la crescita muscolare

Disponibilità limitata
40.00 23.89
All Day You May 465g by 5% Nutrition
BEST
Risparmia 29%

ALL Day You May 5% Nutrition è un supplemento post-workout in grado di favorire un più rapido recupero muscolare e il massimo anabolismo dopo un pesante allenamento  

Disponibilità limitata
55.00 39.27
BEST
Risparmia 49%

Cell Tech Performance Series, si tratta di uno degli integratori più efficaci per la prestazione energetica e di massa, carboidrati con creatina, Bcaa, Taurina e acido alfa lipoico

Disponibile
50.00 25.39
HumaPro 45sv. ALR Industries
BEST
Risparmia 25%

HumaPro ALRI è un blend rivoluzionario in attesa di brevetto utile nel post workout contenente ingredienti anabolici ed energetici per sostenere la rigenerazione muscolare

Disponibile
48.00 35.99
Xtreme 3R 500g
NEW
Risparmia 33%

Xtreme 3R 500g Fitness Authority   polvere a base di aminoacidi essenziali, arricchita in altri aminoacidi per coadiuvare il recupero.Grazie a questo prodotto potrai sperimentare maggiori capacità di recupero.

Disponibile
31.00 20.69
Risparmia 28%

Cell K.E.M. di Evogen è una favolosa formula per il post-workout contenente ingredienti in grado di contrastare il danno muscolare e favorire la ricostruzione dei tessuti

Disponibilità limitata
75.00 54.19
Alpha Amino Ultimate 344g Cellucor
Risparmia 31%

Alpha Amino Ultimate della Cellucor è una miscela aminoacidica arricchita in creatina, micronutrienti e altri composti, utile per sostenere la sintesi proteica post workout

Disponibilità limitata
50.00 34.59
PRO Mass 3kg
NEW
Risparmia 38%

Pro Mass 3kg della Muscle Care è un mix di carboidrati a graduale rilascio, per sostenere i livelli energetici in allenamento e favorire la risintesi del glicogeno nel post workout, proteine ad elevato valore biologico.

Disponibile
38.00 23.75
EAA + Hydration 390g Nutrex Research
Risparmia 25%

EAA + Hydration Nutrex è una miscela avanzata per il pre e post workout a base di aminoacidi essenziali ad elevato dosaggio di Bcaa, con aggiunta di minerali elettroliti e altri composti idratanti

Disponibile
50.00 37.69
Risparmia 35%

Da oggi disponibile il nuovissimo Torrent Universal da 2,7Kg , il nuovissimo post allenamento. Informazioni nutrizionali Composto da: D-Glucosio, Maltodestrine, Granturco ceroso,

Disponibile
114.00 73.99
Hyper Amino 300g by Gaspari Nutrition
Risparmia 45%

Gaspari Hyper Amino 300g contiene aminoacidi essenziali utili per velocizzare i tempi di recupero e favorire la crescita muscolare

Disponibile
40.00 21.98
AFTER Post-Workout 420g Biotech USA
Risparmia 33%

AFTER Post-Workout Biotech USA contiene una miscela di ingredienti anabolici, atta a favorire la ricostruzione del tessuto muscolare danneggiato e il ripristino energetico

Disponibilità limitata
37.00 24.95
Bcaa Amino Hydrate 450g Applied Nutrition
Risparmia 29%

Bcaa Amino Hydrate Applied Nutrition è un potente intra e post workout a base di aminoacidi ramificati 2:1:1, glutammina e importanti sali minerali elettroliti

Disponibile
42.00 29.87
Evodreams 234g Evogen
Risparmia 37%

Evodreams Evogen contiene un blend di aminoacidi, micronutrienti ed estratti vegetali, utile per promuovere lo stato di rilassamento e il sonno profondo

Disponibilità limitata
75.00 46.99