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ZMA Zinco Magnesio

Zma Zinco Magnesio è uno dei moltissimi integratori che vengono commercializzati come catalizzatori della crescita muscolare, alcuni di questi sono veramente efficaci altri invece si sono rivelati nel tempo delle soluzioni da accantonare; in questo specifico caso abbiamo a che fare con un prodotto testato scientificamente nella sua capacità di migliorare l'ipetrofia aumentando la produzione endogena di alcune sostanze anaboliche.

Parliamo dell'ormone androgeno per eccellenza, il testosterone e del fattore di crescita IGF-1, entrambi protagonisti nell'incentivare la sintesi di nuove proteine e quindi la crescita muscolare sia per ipertrofia che per iperplasia; l'acronimo Zma sta a indicare una particolare formulazione in zinco monometionina e magnesio aspartato, solitamente con aggiunta di vitamina B6, per amplificarne ulteriormente gli effetti ergogenici, ed in seguito vedremo come.

Zma: l'azione di testosterone e IGF-1

Prima di entrare nel dettaglio della funzionalità di questo prodotto, dobbiamo ricordare che l'integrazione del magnesio si può rivelare molto utile non solo per coloro che praticano sport e vogliono incrementare la massa magra; infatti nei paesi occidentali in media tale minerale è carente, questo perchè i cibi che lo contengono non sono molto consumati, si stima che circa il 50% della popolazione dei paesi industrializzati non riesca, con la normale alimentazione, a sopperire a detto fabbisogno nutrizionale. C'è infine da considerare che tutti i micronutrienti sono fondamentali ed essenziali per la vita e che quindi vanno assunti nei giusti dosaggi.

Per tornare invece allo Zma e al rapporto che esiste tra questo integratore e la massa muscolare magra, inizieremo col dire che i tre nutrienti su detti, zinco, magnesio e piridossina, devono essere contenuti in detto integratore in quantità specifiche, e non vanno somministrati in concomitanza con delle fonti di calcio, altro minerale che inibisce l'assorbimento metabolico di due dei tre componenti. Fondamentalmente l'azione promossa da testosterone e dall'IGF-1 è relativa ad una migliore sintesi proteica, effetto questo mediato in due diversi modi:

  • dal testosterone libero, cioè da quella parte di ormone non legato che è in grado di favorire il passaggio degli aminoacidi dal flusso ematico all'interno della cellula, aumentando così il materiale disponibile per creare nuove proteine muscolari, questo processo è detto miogenesi;
  • dalla somatomedina (IGF-1), anche noto come fattore di crescita insulino simile, è deputato alla crescita cellulare e media la secrezione del Gh, un altro ormone che però a forti proprietà lipolitiche, anche se in molti credono che sia direttamente responsabile dell'ipertrofia, ma non è così.

Infine le caratteristiche ergogeniche dello Zma sono da ricondurre anche ad aumento della forza fisica, e quindi dei carichi applicati durante gli allenamenti, aspetto questo che indirettamente favorisce una più elevata crescita per merito di un maggior numero di unità motorie reclutate.

Dosaggi e ulteriori applicazioni dello Zma

I diversi studi effettuati su questo prodotto non solo hanno confermato come sia efficace in termini di crescita muscolare, ma anche come abbia un forte potere anticatabolico; questo significa che lo Zma può essere molto utile anche nell'ambito delle diete per dimagrire e dei relativi allenamenti, limitando la disgregazione dei tessuti muscolari determinata dalla necessità di ottenere energia dagli aminoacidi quando, a causa dell'alimentazione, i carboidrati sono presenti i minime quantità. 

Infine arriviamo al dosaggio ottimale di questo integratore, la prima cosa da osservare è che aumentare la quantità consigliata non è affatto una buona idea e infatti può dare luogo ad effetti collaterali quali nausea, diarrea e difficoltà respiratorie, mentre per quanto riguarda l'auspicabile utilizzo rimandiamo alle relative etichette nutrizionali dei singoli prodotti, redatte in funzione della specifica concentrazione delle compresse.

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